Пилатес: «Хорошее здоровье – не удел избранных!»

Последнее время, все чаще мы встречаем упоминание о пилатесе, возрожденном фитнес направлении, набирающем свою популярность. В чем же суть этой системы физических упражнений, почему она получила столь широкое распространение, и что может дать пилатес человеку, занимающемуся по этой системе регулярно? Ответы на эти, и многие другие вопросы, ищите в нашей статье.

История направления

Своим возникновением пилатес, обязан немецко-американскому спортивному специалисту Йозефу Хубертусу Пилатесу. Правда, спортивным специалистом он стал не сразу, да и многократно имел шанс не дожить до своей мировой известности, если бы не методика разработанная им лично, и в большей степени для себя.

Немецкий мальчик Йозеф, родился хилым, и страдал множеством заболеваний, которые не имели адекватного лечения на начало 20-го века (Пилатес родился в 1883 году). Над мальчиком издевались его сверстники, обладавшие отменным здоровьем. Именно тогда, Йозеф сгенерировал для себя фразу, ставшую основополагающим принципом пилатеса: «Хорошее здоровье – не удел избранных!». Собственно поэтому, методика пилатес подходит практически всем, кто готов укрепить свое физическое состояние, и поддержать духовную компоненту.
Субтильный и болезненный Пилатес одолел все хвори, и за достаточно короткий промежуток времени (уже в 14 лет Йозеф позировал перед будущими художниками, поражая их совершенством форм), смог стать не только профессиональным спортсменом, но и заниматься боксом, дайвингом и лыжами.

Нам было важно уделить так много внимания личности основателя, только лишь по одной причине — этот человек испробовал свою методику на себе, а не руководствовался иллюзорными умозаключениями. Он на собственном примере доказал, что система работает, и что крайне важно — доступна любому человеку с любой степенью подготовки, и физического состояния.

Пилатес — для всех

Давайте не будем лукавить сами с собой. Очень часто мы отказываемся от «улучшения» себя только лишь потому, что мы считаем себя слишком слабыми и неподготовленными. Верно? Мы знаем сотни примеров мужчин и женщин, которые отказывались от посещения фитнесов, потому что боялись выглядеть жалко на общем фоне. В случае с пилатесом — такого не будет. Вы можете выбрать любое из направлений, представленных в фитнесс-клубе TERRASPORT Коперник, и чувствовать себя более чем комфортно. Ведь большинство упражнений проходит в медленном темпе, и в основном «в положении лежа». Пилатес рассчитан не на достижения в спорте. Пилатес — формирует крепкий мышечный корсет, растягивает мышцы и мягко снижает вес. Поэтому начать заниматься пилатесом можно в любом возрасте и в любом физическом состоянии (к слову, основатель системы Пилатес, многие упражнения вынес из послеоперационной реабилитации солдат).

Главное — заниматься пилатесом на регулярной основе, что (опять же, не будем врать самим себе) достижимо только при посещении фитнес-клуба. К тому же, опытный тренер сможет подготовить для Вас индивидуальную программу тренировок, которая идеально подойдет для Вашего физического состояния, и научит Вас правильно дышать (что крайне важно для всей системы физических упражнений).

Интеллектуальная гимнастика «пилатес»

Как мы упоминали ранее, пилатес это не только физические упражнения, а симбиоз тренировок тела и духа. Только благодаря одновременным упражнениям достигается синергия. Физические нагрузки сопровождаются сосредоточением внимания на ритме дыхания, корректности исполнения упражнения и осмысления влияния любого движения той или иной группы мышц.
В первую очередь — надо научиться правильно дышать. Для этого необходимо научиться дышать, максимально раскрывая грудную клетку, и напрягая при этом брюшную зону. Непостижимо, но факт — «глубокое» дыхание снижает вес. Механизм действия «глубокого» дыхания, приблизительно таков: глубокие вдохи и выдохи во время тренировки увеличивают концентрацию кислорода поступающего в кровь и ткани, что в свою очередь запускает механизмы сжигающие жиры.

И еще один удивительный факт, основанный на впечатлении многих людей — после пилатеса практически нет ощущения крепатуры (боли в мышцах после тренировки). Кислород поступает в ткани в повышенном количестве, кровоток усиливается, и выводит из организма продукты распада (вызывающие крепатуру).

Растяжка

В системе физических упражнений пилатес, довольно много упражнений на растяжку. Это обусловлено тем фактом, что растяжка благотворно влияет на восстановление мышц — натяжение мышечного волокна способствует улучшенному питанию тканей.
Правильное растяжение помогает:

• Увеличить амплитуду движений в суставе.
• Снять ощущение скованности сустава.
• Развить гибкость, что благотворно отражается на возможности выполнить то или иное упражнение.

Основные принципы тренировки

Прежде чем заняться пилатесом, рекомендуем Вам ознакомиться с основными принципами этой методики.

1. Плавный переход к более сложным упражнениям.
2. Равноценная нагрузка на правую и левую части тела.
3. Четкость, но при этом и плавность движений.
4. Мысленная концентрация на той группе мышц, для которой проводится упражнение.
5. После тренировки каждой группы мышц должно следовать ее расслабление.
6. Регулярность занятий.
7. Контроль за позвоночником и осанкой.
8. Правильное дыхание.

Противопоказания для занятия пилатесом

Да, они существуют. Ограничения накладываются на людей, страдающих серьезным варикозом вен, тем, у кого обнаружены новообразования обоих типов (как доброкачественные, так и злокачественные), людям страдающим психическими заболеваниями (вспомним, что пилатес — это симбиоз тренировок духа и тела).

Также, не рекомендуем Вам заниматься пилатесом во время простудный и вирусных заболеваний.