Содержимое статьи
Здоровое и сбалансированное питание необходимо человеку в любом возрасте. Но особое значение оно имеет в дошкольный период, когда физическое развитие, наряду с психическими процессами, идет полным ходом. В возрасте от трех до семи лет происходит активный рост мышц, костей и всех систем организма. И поэтому важно, чтобы ребенок получал энергию и все необходимые полезные вещества: витамины, минералы и микроэлементы. Каждая мама должна позаботится о том, чтобы рацион малыша отвечал выше указанным требованиям. Чем же должны руководствоваться родители в питании для гармоничного и здорового развития своего чада?
Правила питания
- Прежде всего, меню должно быть сбалансированным и разносторонним. Скучная и однообразная пища не дает полноценного насыщения организма нужными элементами и быстро надоедает ребенку. Помочь с приготовлением вкусных и полезных блюд вам поможет сайт https://cookorama.net/ru/. Здесь собраны самые разннобразные рецепты для детей и взрослых.
- Важно развить привычку правильно питаться, т. е. кушать полезные продукты, исключив вредные чипсы, снеки и колу.
- Еще одним важным фактором является режим питания. Он должен включать в себя первый и второй завтраки, обед, полдник и ужин. Большая потребность в физической активности должна удовлетворяться посредством своевременного восполнения энергозатрат. Если ребенок проголодался раньше, лучше предложить ему съесть какой-нибудь фрукт, нежели булочку.
- Не менее важный аспект — учить детей этике питания. Это значит бережливое отношение к пище, ее умеренность, принятие в спокойной обстановке, а не перед телевизором, сочетаемость продуктов.
- Отсутствие диет. Растущему организму ребенка противопоказаны диеты, если только они не назначены врачом.
Все эти правила необходимо прививать малышам с детства, чтобы новое поколение росло здоровым и сильным
Перечень продуктов
Исследования института здравоохранения доказали, что самыми полезными продуктами для детей считаются овощи, фрукты и ягоды, каши, яйца, нежирные мясо и рыба, молочные продукты, картофель, бобовые, растительные и животные масла.
Каши
Злаки — основной источник углеводов, отвечающие за преобразование в энергию. Также они богаты витаминами группы В, необходимые для нервной системы. Содержание таких элементов как кальций, магний, калий, железо и марганец благоприятно влияют на работу желудка, сердечно-сосудистую систему. Каши выводят вредный холестерин из организма. Наличие любого вида злаковых должно присутствовать в детском меню ежедневно.
Овощи и фрукты
Всем известен тот факт, что фрукты и овощи кладезь витаминов. В рационе должны быть зеленые, желтые, оранжевые и красные овощи и фрукты. Так как определенный цвет отвечает за конкретные витамины. Пожалуй, стоит исключить только те, на которые у ребенка аллергия, если таковая имеется. Эти продукты легко усваиваются организмом и также без труда выводятся.
Животные белки
Белок — основной строительный материал для роста мышц. Поэтому наличие в рационе яиц, мяса и рыбы просто необходим. Стоит остановить свой выбор на птице, говядине, рыбе нежирных сортов. Исключение составляют жирные семга, лосось и форель богатые Омега-кислотами. Суточная норма потребляемого белка составляет для детей дошкольного возраста 3,5 — 4 г на килограмм веса.
Молочные продукты
Молочные продукты должны обязательно присутствовать в меню ребенка. Молоко и его производные продукты содержат в себе такой важный минерал как кальций. Он участвует в формировании костной ткани скелета и зубов. Дефицит кальция может привести к переломам и образованию болезней костей в старшем возрасте. Наличие легко усвояемого белка также делает его обязательным в детском рационе.
Придерживаясь вышеприведенных рекомендаций, каждая мама обеспечит своему ребенку полноценное питание и как следствие здоровое развитие своего чада.