За 30 дней можно похудеть на 5 и более килограмм без диет и изнурительных тренировок. В этой статье вы узнаете:
- От чего зависит скорость снижения веса
- На сколько можно похудеть за месяц
- Как сохранить здоровье во время снижения веса
Сколько килограмм можно сбросить за месяц
Скорость снижения веса зависит от многих факторов: метаболизма, образа жизни, температуры тела, хронических заболеваний. Если начать вести активный образ жизни, исключить из рациона фастфуд и сладости, то легко можно похудеть за месяц на 5 килограмм и более.
На первом этапе, когда из организма выходят шлаки и лишняя жидкость скорость снижения веса высокая, и за 1-2 дня может уйти до 3 килограмм. Однако стоит помнить, что возможности нашего тела при избавлении от лишнего не безграничны. Норма снижения веса именно за счет жиросжигания — 100-200 грамм в день. Конечно, можно голодать и изнурять себя тренировками, похудеть за месяц на 10 килограмм, но тогда вместе с весом может уйти и здоровье. Потерять можно волосы, ногти и зубы. Чтобы такого не произошло, важно пользоваться проверенными рекомендациями, соблюдение которых поможет похудеть за месяц на 5 килограмм и более и укрепить здоровье.
Худеем за месяц без вреда для здоровья: простые советы
Елена Кален — эксперт в психологии снижения веса, автор тренинга по снижению веса «Красивые привычки — Красивое тело»
- Сбалансированный рацион. Если свести к минимуму употребление фастфуда, добавить в рацион больше свежих овощей, зелени и фруктов, уже через неделю можно будет заметить первые результаты в снижении веса. И не только ваше тело, но и кожа на лице скажут большое спасибо.
- Тренировки в удовольствие. Если выделить время на занятия спортом не всегда получается, то хорошо начать больше ходить пешком и проводить время на свежем воздухе. Если уже ходите в тренажерный зал, но вес стоит на месте, то есть смысл сменить вид физической нагрузки, например на танцы, плавание или йогу. Важно выбирать именно ту активность, которая приносит удовольствие.
- Очищение кишечника. Проблемы с кишечником отражаются на работе всего организма и тормозят снижение веса. Для его очистки важно пить больше воды, добавить в рацион клетчатку, есть больше зеленых овощей и пить кефир. Хорошо регулярно пить смузи, например, из киви, ананаса и свежего огурца.
- Хороший сон. Здоровый и крепкий сон оказывает сильное влияние на скорость снижения веса. Если человек спит менее 7 часов в день, в теле будет задерживаться лишняя жидкость, что проявится в отечности и отразится на весах. А аппетит будет возникать чаще и сильнее, чтобы компенсировать недостаток сна.
- Питание по голоду. Чтобы снизить вес легко, важно принимать пищу только при наличии голода и есть ровно столько, сколько необходимо для его утоления. При питании по голоду можно есть любые продукты, которые хочется, без вреда для фигуры. Однако не стоит ждать острого голода, это вводит организм в стресс и замедляет метаболизм. Как только желудок начинает давать сигналы о том, что пора есть, не стоит их игнорировать.
Применяя эти простые рекомендации в жизни можно легко сбросить лишний вес без вреда для здоровья. А для того, чтобы сохранить результат навсегда, важно изменить привычки и образ жизни. В своем марафоне “Красивые привычки — Красивое тело” я обучаю тому, как легко внедрить здоровые привычки в свою жизнь и снизить вес навсегда.
