Различные диеты, которых сегодня насчитывается великое множество, зачастую бывают очень эффективны для снижения веса. Но, к сожалению, удержать после похудения результаты удается не всем. Ниже постараемся разобраться, в чем причины неустойчивости результатов и быстрого набора массы тела?
Причины возвращения килограммов
Когда для потери веса пришлось приложить массу усилий и длительно ограничивать себя, становится очень обидно, что после окончания диеты стрелка весов стремительно приближается к старым цифрам, а то и превышает их. Конечно, так происходит не у всех, ведь существует эффективный тренинг, который не только помогает похудеть, но и удержать вес https://allafolsom.ru/shop/pohudet/. Тем не менее, для многих проблема возврата килограммов достаточно актуальна. В чем же причина? Рассмотрим основные моменты:
- Срыв. После длительных ограничений в питании возникает непреодолимое желание расслабиться и наесться всего того, в чем долгое время приходилось себя ограничивать. Чаще всего это продукты, не имеющие ничего общего с правильным питанием, калорийные и не полезные, относящиеся к разряду жиров и углеводов, которые моментально оседают на всех проблемных зонах фигуры в виде жировых отложений.
- Реакция защиты. Резкое ограничение в еде сильно стрессирует организм человека, который воспринимает это действие как угрожающее здоровью и жизнедеятельности. Реагирует замедлением метаболизма, как бы включая режим «энергосбережения», максимально усваивая и откладывая в запас поступающие питание и экономно расходуя энергию. Как правила такой эффект проявляется после резких и жестких ограничений в питании, диет, в которых суточное количество калорий приближается к базовому метаболизму.
- Сила привычки. У каждого человека есть свои гастрономические привычки, к которым ему свойственно возвращаться. Это касается не только любимых блюд и продуктов, но и количества потребляемой пищи. Если осознано не отслеживать этот нюанс, то легко снова впасть в привычную колею, после изнурительной диеты, что неизбежно приведет к набору весу.
- Переедание. Практически все диеты обусловлены сокращением объемов потребляемой пищи. Смысл в том, что абсолютно любой продукт, который попадает в желудок, обладает энергетической ценностью, только какие-то продукты более калорийные, какие-то менее. Распространенная ошибка в том, что по окончанию диеты мы расслабляемся и перестаем следить за объемами порций, успокаивая себя тем, что потребляем низкокалорийные продукты. Таким образом, переедаем.
Что делать, чтобы не поправляться?
Мы собрали для вас полезные советы, которые помогут удержать полученные результаты.
- Откажитесь от монодиет. Несмотря на их эффективность, скудность рациона способствует оздоровлению организма, а наоборот истощают, в некоторых случаях вызывают авитаминоз. Нехватка витаминов усиливает чувство голода и в свою очередь провоцирует срывы. Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни, ведь оптимальная длительность монодиеты — не более трех дней.
- Ускорьте обмен веществ, начав заниматься спортом, физические нагрузки увеличивают расход энергии, подтягивают мышцы, повышают выносливость и делаю кожу более упругой.
- Пейте больше чистой воды, она очищает организм, выводит токсины и притупляет чувство голода.
- Составьте свой диетический рацион по принципу «всего по чуть-чуть», при этом соблюдая правильный баланс жиров, белков и углеводов. Несколько продуктов в небольшом количестве утоляют «психологический» голод лучше, чем большая порция одного.
- Составьте список низкокалорийных продуктов, которые вам нравятся, и на основе этого списка попробуйте составить новые рецепты диетических блюд, чтобы расписать их взаимозаменяемыми готовыми блоками. Благодаря такому подходу вы всегда сможете составить меню завтрака, обеда или ужина не зависимо от того, что есть в холодильнике и при этом, не превышая рекомендованный диетологом суточный оббьем калорий.
- Постарайтесь не расслабляться после окончания диеты, продолжайте контролировать потребление пищи. Ведите подсчет калорий и записывайте все съеденное за день в специальный блокнот, благодаря которому вам будет легче скорректировать рацион. Вы легко сможете отследить свои ошибки.
- Выход из диеты должен быть последовательным, аккуратно вводите в рацион новые продукты, придерживайтесь объемов порций, ешьте полезную пищу. Дайте организму время адаптироваться к новому режиму питания.
- Старайтесь сохранять позитивный настрой, от него зависит многое, в том числе и количество лишних килограммов, с которыми вы расстанетесь. Хорошее настроение снимает стресс и улучшает метаболизм. Мечтайте о том, какой вы станете и о платьях, которые будут сидеть по-новому.
Придерживаясь приведенных выше простых советов, вы всегда останетесь стройной, здоровой и привлекательной.