Содержимое статьи
З віком все менше речей, сходить нам з рук. Після тридцяти сповільнюється обмін речовин в шкірі (зменшується колаген), організм вимагає більше часу на відновлення. З якими звичками варто розлучитися до 30 років?
З кількома звичками, які можуть здатися безневинними, слід розлучитися до 30 років. Чому? Тому що організм після тридцяти вже функціонує по-іншому, тому зміна способу життя є необхідним, і тому що з віком стає все важче сформувати певні звички.
Менше засмагати і захищайте шкіру після засмаги
Якщо ви любите засмагати, вам просто необхідно, а точніше вашій шкірі, застосування кремів з УФ-фільтром. Засмагла шкіра виглядає привабливо, але до пори до часу. Проводячи багато часу на сонці без відповідного захисту, ви піддаєте руйнування еластичні волокна, які підтримують пружність та еластичність шкіри. Надмірний засмага призводить до утворення зморшок, плям, веснянок і гіперпігментації. А це вже виглядає не так привабливо. Пора це змінити. Особливо, якщо незабаром вам виповниться 30 років. Саме тоді починає знижуватися вироблення еластину і колагену, шкіра стає тоншою і менш пружною. Тому не має сенсу її додатково послаблювати. Однак відповідні креми — це ще не панацея.
Вчені з Institute of Cancer в Великобританії провели дослідження на мишах. Прийшли до висновку, що використання косметики з УФ-фільтром, не забезпечує повного захисту від сонця. Вважається, що неправильно покладатися тільки на креми — варто виробити в собі і інші хороші звички, якщо мова йде про сонце. Його впливу бажано уникати з 12 до 14 годин, носити головний убір, легкий одяг і сонцезахисні окуляри. А коли ви помітили на шкірі якісь нові або тривожні плями, родимки або почервоніння, обов’язково йдіть до дерматолога. І не допускайте сонячних опіків. Вони значно сприяють раку шкіри. За даними дослідження, опублікованого в журналі «Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention» більше, ніж п’ять сонячних опіків до 20 років життя, після яких на шкірі з’являються пухирі, можуть збільшити ризик меланоми на 80%.
Частіше міняйте постільну білизну
Третину життя ми проводимо в ліжку. Щоночі ми залишаємо в ліжку піт і омертвілі клітини епідермісу. Це логічно, що ми повинні регулярно піклуватися про чистоту постільної білизни. А як в реальності? Майже половина жителів нашої країни, за даними дослідження, очищає матрац рідше, ніж кожні три місяці, а 44% — подушки рідше, ніж раз на квартал. Німці міняють постільну білизну раз на тиждень. В Японії — щотижнева прання постільної білизни охоплює 40% опитаних, а серед Американців — цілих 60%.
Чому необхідно дбати про чистоту в спальні? Ліжко є місцем проживання пилових кліщів (їх екскременти — це поширений алерген). Вони люблять вологе середовище, а з огляду на те, що в середньому вночі ми виробляємо 0,5 літра поту, який вбирається в подушку, ковдру і матрац, кліщі можуть для розвитку. Щоб позбутися від пилових кліщів і інших алергенів, найкраще прати наволочки і постільну білизну щотижня, при температурі 60 градусів. Подушки краще міняти на нові, кожні три роки, а підодіяльник раз в п’ять років.
Не уникайте сніданків
Пропускати перший прийом їжі протягом дня — погана звичка, яка може мати наслідки для вашої ваги, рівня енергії і навіть рівня цукру в крові. Коли ви снідаєте, ваш організм отримує чіткий сигнал, що ви повинні прокинутися і енергійно розпочати свій день. Ігнорування сніданку уповільнює і розслабляє метаболізм, що може привести до збільшення ваги і сонливості протягом усього дня. Люди, які уникають сніданку, часто переїдають потім протягом дня. Добре б ввести правило: не виходити з дому без сніданку. Нехай в ранковому меню буде щось легке. Згодом це увійде в звичку, і ви не будете уявляти собі початку дня без повноцінного сніданку. Щоденний сніданок стабілізує рівень цукру в крові, що дозволяє уникнути неконтрольованих нападів голоду протягом дня.
Як ввести нову здорову звичку? Якщо після пробудження ви не відчуваєте почуття голоду — почекайте годину або два, і приготуйте сніданок. Через місяць всі вже буде — відбувається швидше і простіше. Бракує часу на приготування сніданку? Приготуйте його ще ввечері або доешьте залишився вчорашній вечерю. Немає часу навіть на це? Візьміть банан і йогурт з собою на роботу.
Киньте палити
Дослідження, проведені в Університеті Брауна, стверджують, що люди, які курили сигарети під час, наприклад, вечірок, мають в два рази більше шансів на неприємні наслідки похмілля на наступний день, ніж ті, які тільки пили алкоголь. Поєднання нікотину і алкоголю викликає стрибок дофаміну, з чим пов’язано почуття задоволення і задоволення. Тож не дивно, що вам подобається палити і одночасно вживати алкоголь — це швидко покращує самопочуття. На жаль, це може привести до небезпечних захворювань, таким як інсульт, інфаркт міокарда, хвороби дихальної системи або рак. Ті, хто курить зрідка, на вечірках, як правило, зменшує поганий вплив нікотину на організм. Тим часом, куріння від однієї до чотирьох сигарет в день — в три рази збільшує ризик розвитку хвороб серця і раку легенів.
Не зловживайте міцним алкоголем
Хто не любить випити з друзями або рідними, наприклад, під час свята. Однак якщо вранці ви прокидаєтеся і не пам’ятаєте занадто багато з попереднього вечора, це погані новини для вашого організму. Якщо випити велику кількість алкоголю, в швидкому темпі, ще й на порожній шлунок, очікуйте втрату свідомості і пам’яті.
Часте вживання алкоголю і у великих кількостях протягом тривалого часу призводить до незворотних змін в головному мозку. При регулярному зловживанні алкоголю, він починає діяти, як отрута. Жінки, які випивають щодня два або більше келихів будь-якого спиртного напою (чоловіки — три), піддаються більшому ризику ураження печінки, пухлин, високого кров’яного тиску і депресії. Чому варто обмежити алкоголь, особливо, коли наближається тридцятиріччя? Покращиться ваше травлення, і ви почнете краще спати, і, нарешті, відновитися організм. Знизиться рівень цукру в крові, покращиться артеріальний тиск. Ви будете мати більше енергії, і відчуєте прилив бадьорості.
Не їжте немиті фрукти та овочі
Ботулізм, токсоплазмоз … Цими грізними хворобами ми можемо заразитися в, здавалося б, невинної ситуації, харчуючись в саду ягодами прямо з куща. Це тому, що фрукти, які ростуть на землі — полуниця, малина, ягоди — можуть мати на собі яйця паразитів з калом тварин. Однак це стосується немитих фруктів, які треба мити. На шкірці яблук і груш з магазину, можуть бути протигрибкові засоби. Ви можете легко позбутися від них за допомогою проточної води. Фрукти часто обробляють хімічними речовинами, які можуть викликати алергічні реакції. Якщо ви не хочете отримати вище перераховані захворювання або харчові отруєння або болю в животі, почніть мити фрукти.
Відмовтеся від перекусів
Перекушування в той момент, коли організм дає сигнал, що він голодний, призводять до збільшення шлунка і, як наслідок, до переїдання. Це шкідливо не тільки через загрозу зайвих кілограмів. Хронічне переїдання може привести, наприклад, до діабету або серцево судинних захворювань. Зверніть увагу, що часто ми плутаємо спрагу з голодом, тому, перш ніж перекусити, випийте склянку води. Віддайте перевагу здоровим, легким і корисним перекусу, наприклад, фруктам, горіхів, сухофруктів. Після двох тижнів такого підходу, ймовірно, ви станете — їсти менше, і в результаті зможете уникнути додаткових кілограмів і падінь енергії протягом дня.
Не робіть нескольок справ одночасно
Якщо ви звикли постійно вирішувати і робити кілька завдань одночасно, ви можете мати проблеми із запам’ятовуванням інформації, концентрацією уваги, почуттям хронічної втоми, мати труднощі зі сном, а в майбутньому можуть розвинутися проблеми з серцево судинною системою або цукровий діабет. Змініть це. Не чекайте 30 років, почніть працювати над цим вже сьогодні. Як? Це називається тренінг усвідомленості. Психологи радять почати практикувати рішення задач і цілей, методом «тут і зараз», що не тільки поліпшить продуктивність, але і благотворно позначиться на здоров’ї.