Изящные ягодицы и бедра вызывают восхищение противоположного пола и ревность у женщин. Форму бедер портят ушки, галифе и целлюлит. Бедра являются проблемной зоной, где скапливается лишний жир. Потому женщины часто делают подтяжку бедер у специалистов http://www.grandmed.ru/plasticheskaya_hirurgiya/plastika_tela/podtyazhka_beder/. Но сделать изящные бедра вполне достижимо и в домашних условиях. Поскольку бедра начинают работать при любой активности. Для сохранения упругости и идеальных форм нужно следовать некоторым правилам. При этом тип фигуры не имеет значения. К правилам относятся:
1. В первую очередь нужно привести питание в порядок. Диета не предусматривает избавления от жира на бедрах. При снижении веса уменьшается весь объем. Для поддержания упругости специалисты советуют употреблять больше овощей оранжевого и желтого оттенка. Кроме того нужно перейти на рациональное питание и не переедать.
2. Употребление воды. Обезвоживание задерживает воду и развивает целлюлит. Кроме того от обезвоживания теряется эластичность. Для упругости кожи нужно пить чистую воду. На 1кг веса рассчитывается 35 мл воды.
3. Сидеть на одном месте не стоит. Жир будет сжигаться при тренировках. Для начала надо ходить пешком каждый день по полчаса. Также важно прогуливаться по определенному маршруту. Также важно проходить через холмы и горы и лестницы.
4. Катание на велосипеде. По словам специалистов, велосипед считается лучшим тренажером для приобретения красивых бедер. Велосипед обеспечивает силовой и аэробной нагрузкой. Катание на велосипеде нужно начать с 15 минут 3 раза в неделю. За наработкой силы следует постепенно увеличивать время. При прогулке на велосипеде организм берет энергию из жировых складок.
5. Кроме велосипеда катание на роликах может сделать бедра упругими. Ролики включают в работу все группы мышц. При катании развиваются кровеносная и дыхательная система. Для получения результатов нужно кататься каждые 2 дня. Нужно начать с получаса и постепенно увеличивать время.
6. Танцы представляют собой настоящие кардио тренировки. Танцы возвращают красивый рельеф бедер. Кроме рельефа бедра приобретают округлость. Для занятия танцев не обязательно записываться на курсы. Нужно заниматься 4 раза в неделю по часу.
7. Растяжка обогащает кислородом и ускоряет процесс метобализма. При этом растяжка делает кожу упругой, а бедра приобретают красивые изгибы. Растяжку нужно делать с утра. А для уменьшения объема бедер специалисты рекомендуют заниматься стретчингом.
8. Также не стоит отказываться от силовых тренировок до 2 раз в неделю. выполнять махи ногами и выпады, приседания или комплексные упражнения.
9. Последовательность нагрузок. Для снижения побочных эффектов или болей в мышцах необходимо чередовать виды тренировок. Для ускорения жиро сжигания важно увеличивать нагрузки и время тренировок.
10. В последнюю очередь важен уход за кожей. Уход снижает проявление растяжек. Для того нужно иногда делать обертывания для тонуса и упругости.