Какие продукты есть вечером, чтобы не набрать лишнего.
Ужин для многих из нас является обязательным приемом пищи. Конечно, как еще можно расслабиться после тяжелого дня на работе? Тем более, вся семья в сборе, а тем для обсуждения накопилось предостаточно. Также ужин может быть простым делом привычки, — «не усну, пока что-то не съем».
Однако, всем известно, что неизрасходованная энергия в нашем организме превращается в жир. И плотный ужин – как раз хороший способ, как набрать лишний вес. Ведь ночью мы тратим значительно меньше калорий, чем днем – только на поддержание основных функций организма.
Как найти баланс между вкусным ужином и удержанием веса на нужной отметке – рассказывают диетологи. В частности, необходимо следить за размером порции вечерней еды. А также – за продуктами, которые попадают в вашу тарелку. Также врачи не советуют ложиться голодным – это может привести к потере мышечного веса, увеличению аппетита на следующий день и слабости с утра. Но переедать также не рекомендуется.
Чем же ужинать, чтобы не набрать лишний вес:
1. Курятина или кусочек постной говядины с порцией салата станут отличным завершением дня. Чтобы такой ужин не казался пресным – изучите различные варианты приготовления мяса. Но помните: отдать предпочтение нужно приготовлению на гриле, варке или запеканию.
2. Нежирная рыба. Рыбу также на ужин не стоит есть жареную, — если хотите не поправиться. Небольшая порция готовой рыбы с рисом поможет утолить голод и не утяжелит желудок перед сном.
3. Творог нежирный. Многие диетологи считают творог – идеальным продуктом для ужина. Легко усваивается, дарит чувство сытости на большой промежуток времени, и не дает чувства тяжести. Однако помните: творог нужно есть наночь – без варенья и фруктов – иначе проблемы с пищеварением обеспечены. Можно смешать творог со свежим перцем, например. Или в крайнем случае – съесть порцию со сладким чаем.
Не употребляйте на ужин макароны, картофель и белый хлеб. До отхода ко сну продукты не переварятся, тем более они – высококалорийные. С ними лишние складки вам обеспечены.
Украсьте свой ужин красивой тарелкой, выключите телевизор и компьютер, сосредоточтесь только на вашей еде, иначе рискуете съесть – и не заметить. Через 3 часа после ужина смело отправляйтесь спать.