С понижением температуры воздуха организму необходимо больше калорий.
С понижением температуры на улице и приходом холодов, мы не только кутаемся в просторные теплые кофты. У многих из нас повышается аппетит. К тому, же, лето уже позади, а значит, до весны можно не переживать за «лишний» килограмм, который под пуховиком никто не заметит.
Однако для многих повышенный аппетит осенью становиться реальной проблемой. И очень сложно держаться в рамках разумного употребления пищи, если постоянно хочется кушать. Если учесть, что реакция организма на холод вполне естественна — ему нужно выжить и согреться, а для этого — нужно употреблять больше калорий в пищу. Однако, для этого достаточно всего лишь добавить в свой рацион порцию сложных углеводов — каши, салата, или дополнить обед супом.
Вот несколько советов, которые помогут обуздать аппетит с наступлением холодов:
1. Прогулки.
Если вы любите гулять — этот способ вам подойдет. Прогулка на свежем воздухе успокаивает нервную систему. А значит, вы отвлечетесь от мыслей о голоде и повышенном аппетите. Главное — не переусердствовать и не дополнить прогулку порцией кофе с молоком или булочкой. Другие виды умеренной физической активности также помогают побороть ложное чувство голода.
2. Вода.
Когда жара на улице спадает — мы начинаем пить меньше. Однако не стоит забывать о том, что организму каждый день необходимо достаточное количество жидкости для нормального функционирования всех систем. Не забывайте пить простую воду. А стакан теплой воды — это скорая помощь, если аппетит проснулся внезапно и его нужно «приглушить» прямо сейчас. Теплая вода расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта — и таким образом — помогает справиться с голодом.
3. Сложные углеводы.
Шоколадки, булочки, снеки, сладкие йогурты — только повышают аппетит. Осень — время для «сложных» углеводов. Они перевариваются в ЖКТ намного дольше, а значит — насыщают организм на более длительный промежуток времени. Для перекусов подойтут сезонные овощи, богатые клетчаткой, каши, хлебцы. Из фруктов можно есть яблоки и грейпфруты.
4. Протеин.
Протеин — белковая смесь в виде порошка. Протеин чаще употребляют спортсмены. Он помогает восстанавливаться мышечным волокнам и строить новые. Однако, если вам необхоимо добавить еще один прием пищи в день — коктейль из низкокалорийного молока с ложкой протеина — станет неплохой заменой. Стоит помнить: протеиновый коктейль — это добавка. И заменять им все приемы пищи нельзя.
5. Жирная пища
Жирную еду не стоит бояться. Однако здесь не имеется ввиду жареная картошка или порция сарделек. Полезные для организма жиры содержаться в рыбе, и не только красной, в орехах, оливковом масле. Добавьте рыбное блюдо в свой рацион, или перекусите горстью орехов — такой прием пищи уберет чувство голода на продолжительный промежуток времени. А организм вам «скажет спасибо» за полезные вещества.