BLOGINI

Полезно и низкокалорийно: пять вариантов перекусов на работе

Ритм жизни большинства современных людей почти не оставляет времени на то, чтобы всерьез задумываться о выстроенном, здоровом распорядке дня.

Несколько полноценных приемов пищи, перекусы, физическая активность, время для отдыха и для семьи, работа — многим из нас приходится искать минимальный баланс, чтобы успеть все. И, как правило, ужимаем мы время, потраченное именно на себя.

Как часто вы ловили себя на мысли, что жуете что-то сидя за компьютером, в офисе или дома? И таким приемом пищи вы вполне успеваете «убить двух зайцев сразу» — продолжая работать и на скорую руку — утолять голод.

Перекусы зачастую выглядят как — что под руку попалось: выбежали в магазин за булочкой, съели бутерброд или сендвич из автомата с едой. Купили вкусную (или не очень) шаурму на углу возле офиса или вновь полакомились очередной шоколадкой с порцией любимого кофе. И впоследствии, не замеченным остается новый килограмм на животе.

«Но я же сегодня почти ничего не ела», — подумаете вы. Однако, если вспомнить, что можно успеть съесть за день — можно действительно удивиться.

blogini.me сделал подборку здоровых и низкокалорийных перекусов, которые всегда можно взять с собой, перехватить на скорую руку и не переживать о талии.

1. Домашние сендвичи. Такой бутерброд можно легко и быстро приготовить дома из вкусных ингредиентов. В отличии от «магазинного» аналога — вы точно будете знать, что туда положили. И наверняка, начинки в домашнем сендвиче будет гораздо больше, чем хлеба. А это значит — полноценный прием белков, жиров и углеводов. Для начинки можно использовать жаренные или вареные яйца, отварную курицу или кусочек рыбы. Также можно сделать пасту из творога, добавив в нее перец или вареный горошек. Для сендвича можно взять темный или цельнозерновой хлеб и добавить листья салата или помидор. Немного соуса сделает ваше блюдо еще вкуснее. Готовить легко, перекусывать — очень удобно.


2. Питательное печенье. Фитнес-батончики вряд ли можно считать хорошим продуктом для перекуса. На самом деле, если почитать, что входит в состав, — станет понятно, почему организм не худеет, или даже — набирает вес. Углеводы, сахар или глюкзно-фруктозный сироп — все это дает энергию, но не на продолжительное время. Дома можно взять овсянку, смешать ее с измельченными орехами или любимыми сухофруктами, доавить яйцо. Можно взять семечки, цукаты и даже какао. Из такой смеси можно выпекать собственные батончики хоть на целую неделю — и получать не только вкусный перекус, но еще и полезный.

3. Овсянка. Если батончики готовить впрок — нет времени — можно использовать альтернативу — и держать на работе упаковку сухой овсянки и горсть орешков. В любой момент, когда наступит голод — овсянку можно залить кипятком прямо в чашке, и по вкусу, добавить в нее или соль, или мед с орехами. Овсянка прекрасно влияет на пищеварительные процессы. Богатая сложными углеводами — каша заряжает мозг и помогает оставаться продуктивным.

4. Творожная запеканка. Преимущество в том, что ее можно сделать, как соленой — так и сладкой — как вам больше нравится. Такой продукт очень легко можно взять с собой и съесть кусочек на работе. В твороге достаточное количество белка, чтобы восстановить силы организма. Запеканка также станет отличным дополнением к кофе, вместо новой шоколадки. Запеканка лидирует между пачкой творога, которую не всегда удобно открыть или взять с собой, и йогуртом, в котором больше сахара и углеводов, чем белка.

5. Салат. Если у вас есть возможность готовить еду и носить с собой — это спасает ситуацию. Отдавайте предпочтение салатам без майонеза, с оливковым или растительным маслом, и — порцией белка. Это может быть курятина, яйца или говядина. Салат можно приготовить дома, добавив любимые ингредиенты — оливки, грибы или кукурузу. Или же — купить порцию салата «с собой» в одном из заведений города. Благо, их хватает.