Содержимое статьи
Бессонница у беременных… казалось бы, ничего страшного, бывает со всеми. Но беременность накладывает свой отпечаток, и безобидное (на первый взгляд) состояние может привести к весьма неприятным последствиям, как для матери, так и для плода.
Но стоп. Давайте разберемся с понятиями и определимся — что такое бессонница.
Бессонница (другие названия: Insomnia, асомния) — это нарушение сна, при котором характерны следующие признаки:
- Вы не можете заснуть на протяжении долгого времени.
- Вы ощущаете, что сон имеет низкое качество (частые пробуждения, кошмары, «поверхностный» сон).
- При возможности спать необходимое Вам количество часов, Вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть снова.
Либо сочетание всех признаков, в той или иной мере. В зависимости от продолжительности данного состояния различают типы бессонницы: случайная (длится несколько дней), краткосрочная (не более 3 недель), хроническая (более 1 месяца).
Виды
Случайная бессонница
Практически каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал случайную бессонницу. Чаще всего — причиной этого явления были сильные психоэмоциональные встряски. Причем не обязательно, что это были какие-то негативные переживания. Бурная радость, или предвкушение каких-то приятных событий, также могли спровоцировать случайную бессонницу. А теперь представьте, какие бури творятся в душе беременной? Ураган Виктория по сравнению с ними — легкий ветерок. Тревоги о состоянии ребенка в чреве, тревоги о собственной внешности, размышления о том, как изменится жизнь после рождения ребенка. А иногда и мысли о предстоящей свадьбе (да-да, и такое часто бывает), или о том, признает ли партнер ребенка.
Добавьте в этот коктейль из дум и страхов — бушующие гормоны, сопровождающие беременную на протяжении всего срока, и становится понятным, почему случайная бессонница так часто одолевает будущих мамочек.
Краткосрочная бессонница
Этот тип инсомнии в большей степени вызван физиологией. Думаем, каждому ясно, что во время перестройки организма перед родами, тело женщины претерпевает серьезные изменения. Гормоны, расходящиеся кости таза(природа заложила в нас этот процесс для облегчения выхода ребенка сквозь родовые пути), прием лекарственных препаратов поддерживающих беременность и т.д.
Если Вы не можете толком заснуть более одной недели — рекомендуем упомянуть о преследующей Вас бессоннице на плановом посещении женской консультации, и добиться от гинеколога рекомендаций или назначений.
Хроническая бессонница
К счастью, этот тип асомнии встречается куда реже. Но и последствия такого состояния намного более опасны для беременной и ее ребенка. Если у Вас бессонница более одного месяца, ее в обязательном порядке следует лечить. Не обязательно медицинскими препаратами (а их перечень во время беременности сильно ограничен), возможно доктор подскажет иные методы. Но пускать дело на «самотек» нельзя.
Как бессонница может отразится на здоровье матери и ребенка
Неумолимая статистика говорит нам, что как минимум 2/3 беременных, сталкиваются с бессонницей. Ситуация усугубляется постоянной усталостью, рассеянностью, сонливостью. Казалось бы, вон она — вожделенная кровать, на которой можно расслабится и уснуть. Ан нет. Долгожданный отдых оборачивается мучительным переворачиванием с боку на бок, напряженными думами, и ощущением полнейшей «разбитости» утром. И как результат — повышенная раздражительность, нервозность. Меж тем, не родившийся ребенок чувствует психоэмоциональное состояние мамы, и недополучает столь необходимых для комплексного развития «витаминов счастья».
Причины бессонницы по триместрам
Как известно, обычная беременность длится 37-40 недель. Весь этот срок принято разбивать по триместрам. На разных сроках беременность основные причины бессонницы могут быть разными:
- Первый триместр. На ранних сроках беременности к бессоннице приводят активные гормональные перестройки в организме. Иногда женщина еще не знает о замечательном событии ожидающем ее, но механизм уже запущен. В первом триместре бессонница может быть спровоцирована размышлениями о судьбе ребенка, и если о планировании речи не шло, то будущей мамочке не до сна.
- Второй триместр. Считается одним из самых спокойных этапов. Организм уже привык к гормональному фону, а живот еще не мешает принять любую позу во время сна. Возможна легкая бессонница в связи с первыми шевелениями плода, или нервозностью по поводу различных анализов: УЗИ, скрининга второго триместра (на котором выявляются основные патологии плода) и т.д.
- Третий триместр. На последних месяцах ситуация с бессонницей обостряется в разы. У ребенка в животике свой график, и поздняя ночь не повод отказаться от активных шевелений — пинков, переворачиваний и т.д. Учащаются позывы к мочеиспусканию, что тоже не влияет благотворно на спокойный сон. Иногда проявляется изжога, особенно, если у беременной повышенная кислотность желудочного сока. Спать в привычных позах — становится сложней день ото дня. На спине спать уже нельзя, на животе тоже не поспишь… остается только сон «на боку». Уровень гормона прогестерона снижается.
Ближе к родам возникает тревожное состояние, страх перед родами. Чего только стоит составление списка в роддом, когда женщина готовящаяся стать матерью, лихорадочно размышляет… а не забыла ли она что-то. Организм готовится к родам демонстрируя женщине «тренировочные схватки».
Как бороться
Безусловно, если бессонница приобрела хронический характер откорректировать ситуацию поможет только врач. Но если Вы лишь изредка недовольны качеством своего сна, Вы можете попытаться одолеть инсомнию самостоятельно. Ниже мы перечислим основные методы борьбы с краткосрочной и случайной бессонницей.
- «Спокойствие, только спокойствие». Дорогие будущие мамочки! Постарайтесь максимально оградить себя от нервотрепки. Читайте книги, а не форумы беременных (ну или читайте их, но с большой долей здорового скептицизма). Если Вас что-то настораживает в самочувствии, обратитесь к врачу, а не к многочисленным подружкам. Вот это вот: «У моей тети также было… а потом…», оставляйте за пределами своего сознания. В большинстве случаев врач ведущий Вашу беременность, сможет принять адекватные меры, если происходит что-то необычное. А ночными терзаниями: «А вдруг», «А если» и т.д., Вы только «накрутите» себя до полного изнеможения. Если вам по душе восточные практики — займитесь йогой. Кроме физических нагрузок, эта замечательная техника предполагает контроль за своим психологическим сознанием.
- Приучайте себя к правильному распорядку дня. Ложитесь пораньше (и уж во всяком случае раньше полуночи). Откажите себе в дневном сне даже если такая возможность существует, если Вы не можете заснуть ночью. Старайтесь избегать ночных перекусов (которые создают излишнюю нагрузку на желудок, «мстящий» нам потом бессонницей).
- Почаще гуляйте перед сном. Свежий вечерний воздух поможет Вам быстрее заснуть, насытит Вас и ребенка кислородом. А приятная физическая усталость приведет к быстрому засыпанию.
- Откажитесь от тонизирующих напитков. Кроме всего прочего кофеин не полезен при беременности.
- Обсудите с гинекологом какие отвары трав стоит попить перед сном. Ромашковый и мятный чай, пожалуй, можно пить без особенных назначений, а вот с остальными лекарственными растениями стоит быть осторожней.
- Если вы любительница понежиться в ванне, попробуйте заменить на время беременности эту привычную процедуру мытье под теплым душем.
- Если бессонница одолевает на последних сроках беременности, и Вам попросту неудобно спать из-за большого живота, поищите в магазинах для мам подушку для беременных. К слову, после рождения малыша, она прекрасно трансформируется в удобную подушку для кормления.
- Не стесняйтесь просить мужа или партнера сделать Вам расслабляющий массаж перед сном. А если массаж плавно перейдет в секс (конечно же, если нет противопоказаний), то еще лучше.
Желаем вам никогда не страдать от бессонницы, и максимально отоспаться «впрок». Поверьте, после рождения малыша — Вам будет не до сна.