Чаще всего люди посещают спортивный зал с целью похудения. И дискуссии о том, какой должна быть нагрузка для сжигания калорий, возникают довольно часто. Ведь многие думают, чем больше нагрузка, тем быстрее на весах появится заветная цифра. Это очень ошибочное мнение. Почему? Любой инструктор по фитнесу ответит, что гоняясь за результатом, очень легко навредить своему здоровью. Существует даже похудение с помощью контроля частоты пульса. Основным параметром в нем является частота сердечных сокращений (ЧСС). Но, прежде, необходимо отметить 2 основные зоны нагрузки для человека: низкую и высокую. К примеру, в первом случае это ходьба, пилатес, а во втором – силовые высокоинтенсивные упражнения.
Во время занятий с малой нагрузкой ЧСС должна составлять около 70% от максимума. В итоге, 30-33% энергии высвобождается из жира, 65% — из глюкозы. Человек при этом расходует примерно 600 килокалорий за 1 час. Из них 200 ккал – это жир. Занимаясь упражнениями с высокой нагрузкой, частота сокращений должна быть 50-60%. Процентное соотношение использования жира и глюкозы в этом случае – 50/50%. Расходуется 350 ккал в час, 175 – жир. Для сравнения, в состоянии спокойствия 66% энергии извлекается из жира, 33% — из глюкозы. Человек «тратит» 90 килокалорий в час. А 60 ккал при этом – жир.
Любой человек может рассчитать частоту сердечных сокращений самостоятельно. Максимальная ЧСС определяется путем вычитания из 220 возраста человека. У здорового человека диапазон сжигания жира составит 60-80% от результата. Можно также посчитать пульс за 10 секунд и умножить его на 6. Цифры укажут, что низкая нагрузка съест больше жира, а сильная – меньше. Все это при занятиях больше часа.
Вывод один, во время занятий необходимо менять и интенсивность нагрузки, и ее силу, и число повторений. Вариантов очень много. Именно тогда можно достигнуть желаемого результата, не нанося вреда своему здоровью.