Боль в мышцах после тренировки – ощущение не из приятных и свойственно тем людям, которые приступили к физическим нагрузкам после длительного промежутка времени, прошедшего после последней тренировки или вовсе с нуля. Такое состояние совершенно не опасно и не оказывает вредного воздействия на здоровье в целом. Однако, это совершенно не говорит о том, что нужно спокойно лежать на диване, мучаясь от боли, можно и нужно себе помочь. Давайте разберемся, что делать, если после тренировки появилась сильная мышечная боль.
Учимся отличать «хорошую» мышечную боль от «плохой»
1. «Хорошая» мышечная боль может возникнуть по двум причинам:
— в следствии накопления большого количества молочной кислоты в мышцах, которая образуется при сильных физических нагрузках;
— в следствии получения микротравм во время тренировки, которые являются признаком «запоздалой» боли, которая выступает в качестве защитной реакции организма.
2. «Плохая» мышечная боль – это признак получения травмы во время занятий спортом. Как правило, такая боль острая, мышцы сильно ноют и боль сосредоточена в каком-то одном конкретном месте.
Что делать при «плохой» мышечной боли?
Если вас настигла «плохая» мышечная боль, то, к сожалению, уже не спасет ни один из советов и рекомендаций, в вашем случае прямая дорога в медицинское учреждение для получения квалифицированной помощи специалистов. Скорее всего, лечение будет медикаментозное в виде специально разработанных разогревающих мазей, применяющихся именно при таких болях в мышцах. Ни в коем случае нельзя продолжать тренировки и заниматься самолечением, такая боль действительно опасна для здоровья, мышцы могут быть серьезно повреждены и уже вряд ли самостоятельно придут в прежнюю форму.
Что делать при «хорошей» мышечной боли?
Как уже отмечалось выше, «хорошая» мышечная боль вызвана большим скоплением молочной кислоты, которая, чаще всего, выводится из организма в течении суток после тренировки. Её полному и более быстрому расщеплению могут поспособствовать хороший здоровый сон, поэтому после активного занятия спортом, постарайтесь хотя бы в течении двух часов поспать.
Хорошим помощником в борьбе с молочной кислотой, также является биофлавоноид, который в большом количестве присутствует в зеленом чае. Кроме того, важную роль в мышечных метаморфозах играют витамины А, С и Е. Ни для кого не секрет, что витамины в большом количестве содержатся во фруктах, которые не только полезные, но и вкусные, так что не отказывайте себе в удовольствии и набрасывайтесь на все возможные фруктовые десерты.
Когда мышцы получают большую физическую нагрузку, они становятся «сухими». Поэтому вернуть мышцы в тонус и, тем самым, уменьшить мышечную боль, поможет большое количество самой обычной питьевой воды.
Когда молочная кислота полностью вышла из организма, мышечная боль может по-прежнему вас беспокоить. Это связано с понятием «запоздалой» боли. Помочь в такой ситуации могут расслабляющие ванны с морской солью, теплый душ, сауна, баня или совсем незначительные физически нагрузки в виде занятий аэробикой.