Содержимое статьи
Вітамін В5 також називають пантотенова кислота. Це вітамін групи B , він так само, як і інші представники групи є водорозчинним. Цей елемент широко поширений в навколишньому середовищі, звідси і назва «пантотенова», яка означає «всюди». Насправді, вітамін зустрічається і в тканинах рослин, тварин, і в різних мікроорганізмах.
Вітамін В5 застосування і вживання для розуму і тіла
Функції вітаміну В5
Основною функцією є вироблення енергії. Пантотенова кислота допомагає звільняти жири з жирових клітин і спалювати їх. Внаслідок цього, з’являється додаткова енергія, яка так необхідна людині при розумових і фізичних навантаженнях. Вона допомагає впоратися з депресією і стресом.
Багато з вітамінів роблять позитивний вплив на функції головного мозку, але пантотенова кислота названо вченими «паливом мозку».
А також пантотенова кислота:
- бере участь у виробленні гемоглобіну,
- бере участь в обмінних процесах жирів, білків і вуглеводів,
- виробляє антитіла, які зміцнюють імунітет,
- стимулює роботу надниркових залоз, тим самим не допускає ризику розвитку алергії, артриту,
- знижує ризик серцевих захворювань, стимулює його роботу, захищає від передчасного старіння,
- важлива для роботи клітин центральної нервової системи,
- збільшує концентрацію уваги рятує від неуважності і забудькуватості, освіжає пам’ять,
- захищає організм від руйнівних дій нікотину і алкоголю, також здатний захистити від дії невисоких доз радіації.
В5 має протизапальні функціями, він захищає організм від токсичних вірусів і бактерій, активує захисний рефлекс організму на чужорідні елементи. Також забезпечує захист слизових оболонок від інфекцій і прискорює загоєння ран.
Завдяки своїм функціям, В5 застосовується в медицині як лікарський препарат і здатний надати допомогу при відновленні організму в післяопераційний період і при лікуванні деяких хвороб (захворювання печінки, кишечника, при екземі, опіках, бронхіті, астмі).
Пантотенова кислота відіграє свою роль в індустрії краси — допомагає зберегти фігуру стрункою, запобігає появі зморшок і старіння шкіри, забезпечують швидкий ріст волосся.
Вітамін В5 в яких продуктах міститься
В організмі людини вітамін B5 може вироблятися самостійно кишковою паличкою і може додатково надходити з їжею.
Джерелами пантотенової кислоти є продукти, як тварини, так і рослинного походження. це:
- м’ясні продукти та субпродукти (печінка, нирки, серце, мозок),
- молочні продукти,
- риба,
- яйця,
- бобові (квасоля, боби, сочевиця, горох),
- маточне бджолине молочко,
- помідори,
- капуста брокколі та цвітна капуста,
- гриби,
- горіхи,
- хліб з цільного зерна,
- листові овочі,
- крупи (вівсяна, гречана),
- висівки,
- дріжджі (пивні і пекарські),
- грейпфрут,
- ягоди полуниці.
!!! Важливо знати, що В5 вітамін руйнується від:
- теплової обробки,
- при заморожуванні,
- при консервуванні,
- під дією кислотного і лужного середовища.
!!! Також руйнація вітаміну В5 походить при вживанні:
- алкоголю,
- нікотину,
- кофеїну,
- антибіотиків,
- оральних контрацептивів,
- снодійних ліків.
Тобто є 2 правила для нормального змісту В5 в організмі:
- є продукти з В5 що не зазнали обробці;
- не вживати то від чого Вітамін В5 руйнується.
Відомо згубний вплив фаст-фуду на вироблення пантотенової кислоти кишковою паличкою.
Тому потрібно намагатися стежити за своїм харчуванням, способом життя, вживати продукти, де містяться вітаміни в сирому вигляді, також В5 можна приймати у вигляді біологічних харчових добавках.
Пантотенова кислота має чудову властивість всмоктуватися шкірою, тому її активно використовують в косметичних засобах в препаратах від опіків.
Які продукти забезпечать вам добову норми? Виходити будемо з двох передумов: норма для дорослого 10 мг і при обробці вітамін руйнується, тому навіть при тому, що куряча печінка є рекордсменом за вмістом вітаміну В5 (8,3 мг в 100 грамах), — ми цей продукт вважатимемо «найменш вигідним ».
Продукти для добової норми В5:
- насіння соняшнику в 100 грамах — 5,94 мг В5 (норма);
- авокадо в 100 грамах — 1,5 мг В5 (норма приблизно 2 шт авокадо);
- спіруліна в 100 грамах — 3,0 мг В5 (норма 150 грам).
Звичайно В5 є ще в філе форелі, варених грибах … ..
Вітамін В5 добова норма
Добова норма вітаміну визначається віком людини, способом його життя, фізичним станом, кількістю розумових і фізичних навантажень.
Орієнтовна дозування:
- дорослі — до 10 мг в день,
- діти — до 5,5 мг
Щоб вагітних жінок і жінок, які годують груддю дозування становить до 15 мг.
Також додатковий прийом препарату може знадобитися людям, що страждають дерматологічними хворобами, при підвищених стресових ситуаціях і депресії, при підвищеному фізичному навантаженні, після операції, при наявності інфекційних і хронічних захворюваннях, при мізерному неповноцінному харчуванні.
Якщо ви думаєте, що у вас зросла потреба у вітаміні В5, і ви хочете почати прийом препаратів містять цей елемент, вам потрібно звернутися до лікаря, який призначить добову норму вітаміну індивідуально для вашого організму.
Дефіцит вітаміну В5
При нестачі пантотенової кислоти в організмі можуть виникнути проблеми з обміном речовин, виникають дерматити, випадає волосся, страждає шлунково-кишковий тракт, нирки серце страждає нервова система, знижується імунітет, з’являється схильність до ожиріння, порушується сприйнятливість до запаху і смаку.
Ознаки дефіциту:
- головний біль,
- депресія,
- втома,
- болю в м’язах,
- оніміння та (або) печіння пальців нижніх кінцівок,
- безсоння,
- нудота,
- часті простудні захворювання.
Передозування вітаміном вкрай рідкісні, так як він не затримується довго в організмі і виводиться з сечею.