К сожалению, достаточно распространённой стала точка зрения, что кроссфит — это суетливое выполнение различных упражнений «на износ» с минимальным перерывом на отдых. Или встречается другое крайнее мнение, что кроссфит — это тягание штанги и другие силовые упражнения, выполняемые до полной потери сил. Однако это не так. Такое неправильное восприятие не только приводит к неэффективности тренировок, но может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.

Что же такое кроссфит

Кроссфит — это система тренировок, в которой чередуются:

• атлетические упражнения;
• гимнастические упражнения;
• аэробные (низкоэффективные) упражнения.

В качестве цели система ориентируется на повышение не только силы и мышечной выносливости, но и на развитие скорости, ловкости, точности и координации, а также на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости.

Из-за относительно высоких нагрузок неправильное выполнение упражнений и неадекватное распределение нагрузок может привести к травмированию или проявлению проблем с сердечно-сосудистой деятельностью. Поэтому тренироваться самостоятельно или под надзором непроверенных тренеров-самоучек не стоит.

В этом случае вы не просто достигните желаемой цели — укрепить здоровье и повысить физическую привлекательность, но избежите риска травмирования, эффекта плато (адаптации к однотипным нагрузкам, прекращение роста физических показателей) и эффекта перетренированности — это весьма неприятное состояние, вызываемое неправильным выбором режима восстановления.

Как проходят тренировки

Режим тренировки определяется специальной программой (есть стандартные, но под руководством опытного тренера можно разработать и индивидуальную), которая предусматривает регулярную смену типа и интенсивности нагрузок, отслеживание физических показателей (в первую очередь — пульса), соблюдение режимов питания и отдыха. При этом одинаково важными будут все три составляющие: аэробика, гимнастика, тяжёлая атлетика.

Аэробика подразумевает длительную работу с низкой нагрузочной мощностью. К ней относятся бег, гребля, плаванье, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Такие упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровоток, повышают общую физическую выносливость.

Гимнастика — это работа с собственным весом (подтягивание на кольцах и перекладине, лазание по канату, упражнения на брусьях). Таким образом можно развивать гибкость, координацию, точность движений и чувство равновесия.

Тяжелая атлетика — это работа с гирями, штангами и прочими снарядами. С её помощью повышают выносливость, устойчивость и баланс, развивают мышцы и усиливают их.

Что получим

Самый очевидный результат занятий кроссфитом — улучшение внешнего вида. Вы можете сами убедиться, что те, кто занимаются этим видом спорта, отличаются удивительно красивыми и атлетичными фигурами.

Но даже не это главное — вы станете здоровее и выносливее во всех отношениях: сможете переносить более тяжёлые грузы, ходить быстрее и дальше, станете менее уставать на работе, забудете про одышку. А ещё занятия закалят ваш дух — ведь прежде всего вам нужно будет победить даже не соперников или соседей по спортзалу, а самого себя и свою лень. И тогда и достигать другие цели и решать задачи в других областях вы будете легче и быстрее.