Чи знаєте ви, що кожна друга жінка після 50 років стикається з переломами, спричиненими остеопорозом? Загалом близько мільйони жінок по всьому світу страждають на остеопороз або мають низьку щільність кісткової тканини, що значно підвищує ризик переломів.

Жінки більш схильні до цієї проблеми, оскільки від початку мають нижчу щільність кісток, ніж чоловіки. До того ж із віком рівень естрогену знижується, що ще більше підвищує ризик остеопорозу. Чим раніше ви почнете піклуватися про здоров’я своїх кісток, тим міцнішими вони будуть у зрілому віці і тоді вдасться уникнути необхідності лікування остеопорозу. У багатьох випадках розвиток остеопорозу можна попередити, якщо вести правильний спосіб життя і вживати корисні біодобавки.

Оптимальний рівень кальцію для зміцнення кісток

Кальцій відіграє ключову роль у підтримці здоров’я кісток, але важливо дотримуватися рекомендованих норм:

• до 50 років — 1000 мг кальцію на день;
• після 51 року — 1200 мг.

Більшу частину кальцію можна отримати зі збалансованого раціону. Щоб оцінити, скільки кальцію ви споживаєте, звертайте увагу на харчові етикетки. Наприклад, якщо зазначено, що продукт містить 25% добової норми кальцію, це означає 250 мг на порцію.

Вітамін D

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та зміцнює кістки. Організм виробляє його під впливом сонячного світла, але багато людей не отримують достатньої кількості через спосіб життя або кліматичні умови.

Оскільки харчові джерела вітаміну D обмежені, можливо, знадобляться добавки.

Білок — важливий компонент кісткової тканини

Білок є основою кожної клітини організму, включно з кістковими. Дослідження свідчать, що достатнє споживання білка сприяє підвищенню мінеральної щільності кісток.

Джерелами білка можуть бути як тваринні, так і рослинні продукти, корисні для здоров’я кісток.

Фізична активність для здоров’я кісток

Регулярні фізичні вправи не лише підтримують гарну фізичну форму, а й допомагають зміцнити кісткову тканину. Оптимальний варіант — поєднувати вправи з навантаженням і силові тренування 3-4 рази на тиждень.

• Вправи з навантаженням включають ходьбу, біг, танці, аеробіку, піший туризм і теніс;
• Силові тренування передбачають використання гантелей, еластичних стрічок або вправи у воді.

Крім зміцнення кісток, фізична активність покращує баланс і координацію, що допомагає зменшити ризик падінь і травм.

Корисні звички для профілактики остеопорозу

Здоров’я кісток залежить не тільки від харчування та фізичних вправ, а й від способу життя. Для підтримки міцності кісткової тканини варто:

• відмовитися від паління;
• обмежити споживання алкоголю;
• контролювати вагу;
• дотримуватися збалансованого харчування;
• залишатися фізично активними.

Якщо ви сумніваєтеся, чи отримуєте достатню кількість необхідних поживних речовин, або у вас є фактори ризику остеопорозу, обговоріть це з лікарем. У центрі anti-aging медицини — клініці Святого Даміана Цілителя, є можливість проводити сучасні діагностичні тести лабораторій Nordiclab, Genova Diagnostics.

Остеопороз — це не вирок. З правильним підходом до профілактики та лікування ви можете зберегти здоров’я своїх кісток і насолоджуватися активним життям. У Клініці Святого Даміана Цілителя пропонується комплексний підхід до лікування остеопорозу, використовуючи підхід інтегративної медицини.