Вам заманливо пропонують провести час в ліжку? Це здорово, але тільки в тому випадку, коли пропозиція надходить не від застуди. Ось кілька порад з підняття імунітет дорослому в осінню пору.
Як підняти імунітет дорослому
Стресу — немає!
Стрес необхідний людині для виживання — це невблаганний закон еволюції. Невеликі стреси навіть корисні — вони стимулюють захисні механізми і нервову систему. Але при нинішньому темпі життя доводиться нервувати і переживати набагато частіше, ніж хотілося б. Вчені встановили, що низька стресостійкість здатна негативно впливати на можливість організму чинити опір хворобам. Так, що постарайтеся максимально виключити зі свого життя дратівливі чинники, а так само посилити свою здатність протистояти їм. Будь день підійде для того, щоб зробити для себе щось приємне: це може бути невелика покупка, прогулянка в парку з друзями, похід в музей або просто перегляд хорошого фільму замість вечірнього пильнування в Інтернеті. Частіше посміхайтеся, і люди дадуть відповідь вам тим же! Якщо не виходить ставитися до життя більш позитивно — не соромтеся, і зверніться до досвідченого психолога.
Ще дуже важливо: не забувайте про 1 вихідний на тиждень. Це той день, коли Ви:
не працюєте на роботі і не виконуєте роботу взяту додому
не займаєтеся генеральним прибиранням і не ремонтуєте все поламати речі
не сидіть в Інтернеті
Що ж можна і потрібно робити в цей 1 вихідний:
гуляти зі своєю сім’єю або друзями
займатися творчістю або хобі
читати книги, грати з дітьми …
Загалом робити все те, що ви не робили (або в мінімальному часу) робили протягом тижня. ВИ скажете: я не встигаю! Але ж життя — це не заробляння грошей і їх витрата. Знаєте чому люди хочуть швидше на пенсію? Вони втомились! Це правда. Люди втомилися НЕ ПРАЦЮВАТИ, вони втомилися ЗАРОБЛЯТИ ГРОШІ. Подумайте про це на дозвіллі. Інакше вам доведеться про це подумати на лікарняному ліжку.
Солодкий сон
Поганий сон і міцне здоров’я — речі несумісні. Експерти вважають, що компроміс між поняттями «корисно» і «реально» доросла людина може знайти, лягаючи спати в 22-23 години. В цей час доби відновлювальні процеси найбільш активні. Жінці середнього віку необхідно 8-9 годин сну на добу, а мужчіне- 7-8 годин. Зверніть увагу, що після 6 години вечора не варто вживати напої, що містять кофеін- не тільки каву і чорний чай, а й зелений чай. Так само краще не їсти важку їжу за 3 години до сну. У спальні необхідно забезпечити свіже повітря, для цього провітрюйте кімнату перед сном не менше 5 хвилин. Ліжко краще вибирати не дуже м’яку, а одяг для сну — комфортну.
Хороший секс для підняття імунітету дорослому
Сучасні дослідження показали, що для людей, що мають регулярний секс, характерно більш міцне здоров’я в порівнянні з тими, хто його не має. Ті, хто отримує задоволення цим способом не рідше двох разів на тиждень, рідше хворіють на застуду, а в разі зараження швидше одужують і рідше стикаються з ускладненнями. Мало того, що заняття любов’ю дарують позитивні емоції, вони ще й активують цілу фабрику гормонів, які корисні як для імунітету, так і для всіх систем організму.
Хороший секс — це секс між подружжям (між чоловіком і дружиною)!
Здорове харчування
Напевно, не знайдеться того, хто не знає про хороше вплив здорової їжі на імунітет. Однак багато балують себе гастрономічними надмірностями, користь яких сумнівна. Харчуючись фастфудом, Ви не тільки отримуєте непотрібні калорії і позбавляєте свій організм потрібних йому речовин, а й даєте додаткове навантаження ферментативним системам і печінки, що веде до пригнічення захисних реакцій. Для профілактики застуди варто в першу чергу вживати продукти з високим вмістом вітаміну С — журавлина, відвар шипшини, шпинат, обліпиха, цитрусові. Крім необхідних вітамінів, вони містять антиоксиданти, які захищають клітини від дії вільних радикалів.
Останнім часом з’явилася цікава інформація про вплив на здоров’я білкової їжі. Так ось, вчені стверджують, що зниження вживання білкової їжі тваринного походження до 5% з середньостатистичних 30% зупиняє ріст ракових клітин і забезпечує серйозний захист імунітету дорослої людини. Що таке 5% — це 1 білковий день в тиждень.
Тренування морозостійкості
Відомо, що всі позитивні якості, будь то сила волі, швидкість реакції або гнучкість, необхідно тренувати. Але чомусь багато хто забуває про те, що опірність застуді теж піддається тренуванню!
Контрастний душ не тільки покращує імунітет, але і зміцнює судини, піднімає настрій, і є відмінною профілактикою варикозного розширення вен . Не треба оберігати себе від прохолодних напоїв! Якщо регулярно пити холодну воду, зимова прогулянка без шарфа вже не буде становити небезпеку. Обов’язково запишіться в басейн, там ви проведете час не тільки з задоволенням, але і займаючись одним з найбільш корисних і безпечних видів спорту — плаванням.
Можна зробити цікаві висновки з загальновизнаного факту: тим дітям, які бігають по будинку взимку і влітку без тапочок, не страшні мокрі ноги, і вони рідше хворіють. Найкращий доказ цього циганські діти. Адже вони напівроздягнені часто бігають і хворіють нітрохи не частіше наших захищених дітей.
Дорослих це теж стосується. У питаннях загартовування головне — знати міру. Краще не обливатися відразу крижаною водою, стоячи босоніж на снігу, починати всі ці процедури краще влітку. Ну а якщо восени, то ідеальним буде щоденні холодні ванни для ніг. Як їх робити:
відкриваєте кран з холодною водою у ванні
ставайте під воду ногами
починаєте марширувати.
Це дуже ефективний спосіб початкового загартовування і прекрасний рецепт для того, щоб підбадьоритися вранці. Ну а потім можна і контрастний гарячий душ прийняти. І знову закінчити ходінням по холодній воді.
Є ще одна дуже цікава інформація: від протягу неможливо захворіти! Ви не повірили? ну звичайно, не повірили. Адже вам про це розповідала бабуся, дільничний лікар, колега з хворої попереком. Але я вас точно запевняю: від протягу неможливо захворіти.
Поспілкуйтеся з американцями або європейцями. Вони просто посміхнуться на вашу фразу про те, що захворіли на протязі. А чому? вони в це не вірять, адже в дитинстві їм ніхто про це не розповідав. Це міф! Адже ви не боїтеся стояти на вітрі на вулиці? навіть якщо вітер дуже сильний. Тим більше ви не захворієте від тонкої цівки біжить з кватирки прямо в шпаринку в двері.
Життя це рух
Адекватна фізичне навантаження активізує всі процеси, спрямовані на зміцнення імунітету та збільшення тривалості життя. Вибирайте те, що принесе Вам радість, і більше підходить: можна гуляти в лісі
можна записатися в тренажерний зал,
зайнятися гірськолижним спортом,
зайнятися танцями (бажано парними), щоб витягти з тренувань максимум користі.
Осінь і зима-не привід сидіти вдома. Організуйте поїздку за місто на шашлики, грайте в рухливі ігри на вулиці. Запропонуйте друзям покататися на «ватрушках» на зимовому курорті, або сходіть на каток — ковзани хороші для будь-якого віку. Головне бажання!
Ну і для самих домосідів, є прекрасні вправи, які ще і від целюліту вас позбавлять. це:
обруч
ходіння на попі (детально в статті «Вправи від целюліту» )
гігієна
Деякі гігієнічні заходи також здатні запобігти захворюванню. Наприклад, варто мити взуття після вулиці, і частіше робити вологе прибирання — це перешкоджає поширенню мікроорганізмів. Не забувайте мити руки, і знімайте вуличну одяг в приміщенні. У період епідемій хвороб, що передаються повітряно — крапельним шляхом, спробуйте захистити себе додатково за допомогою мазей, які перешкоджають проникненню мікроорганізмів через носові ходи. Є цілий ряд натуральних мазей, які містять в своєму складі ефірні масла з противірусну дію. Вони просто наносяться під ніс.
Ще дуже важливим засобом для підняття імунітету (або його збереження) є — запобігання зневоднення. Для цього існує 2 простих і дуже дієвих засоби:
зволожувач повітря в квартирі
періодичне зволоження пазух носа за допомогою спеціальних засобів містять морську воду.
Не думайте що це дурниця. Багато віруси потрапляють в організм через дихальні шляхи тільки за рахунок того, що носоглотка пересушена і не не виконує в повній мірі захисні функції.
Всього кілька відомих способів зміцнення імунітету можуть істотно поліпшити якість Вашого життя.
PS: прості і корисні поради для підняття імунітету дорослим восени зі статті:
заведіть правило ні під яким приводом не працювати в неділю
гуляйте з сім’єю
не відмовляйте чоловікові в сексі
лягайте спати в 22-23 і не пізніше
зменшите кількість білкової тваринної їжі до 5%
крутите обруч або ходите на попі
ходите щоранку в ванній по холодній воді
не бійтеся протягів, від них не хворіють
купите зволожувач повітря
зволожуйте носоглотку за допомогою спрей з морською водою
