Напевно все люди в шкільні роки чули від учителів на уроках фізкультури про користь бігу. Але, на жаль, не всі замислювалися про переваги даного фізичної вправи. Як правило, якщо на уроці був крос, або група бігових вправ, то багато різко «захворювали» або просто відмовлялися їх виконувати. Мабуть, це одна з помилок молоді багатьох поколінь. Необов’язково ставати професійним спортсменом, щоб побачити, що є явна користь бігу для організму. Біг завжди був і буде корисний для здоров’я людини.
У чому переваги бігу
На підтвердження попередньої фрази наведемо факти, що пояснюють яка користь від бігу:
Коли людина біжить, то у нього задіяний практично весь опорно-руховий апарат. Тренується велика група м’язів, і зміцнюються суглоби . Це особливо корисно для людей похилого віку.
В процесі бігу людина інтенсивно дихає, поліпшується робота легких і підвищується рівень кисню в крові . Інтенсивне дихання означає приплив крові і корисних поживних речовин по всіх клітках тіла.
Систематичні заняття бігом, сприяють кращому обміну речовин . Знижується відчуття голоду, прискорюється робота кишечника, а також падає холестерин в крові. Всі ці деталі сприятливо позначаються на нормалізації маси тіла. А значить є явна користь бігу для фігури.
Біг, як і будь-яка інша фізична вправа, сприяє виділенню поту і виведенню шлаків з організму. Не дарма тренування з різних видів спорту призначають на більш пізній час, зазвичай після 16-17 годин дня.
Протягом дня людина відчуває багато стресових ситуацій. Накопичується маса негативних емоцій і продуктів розпаду в організмі. І тут на допомогу приходять фізичні навантаження. Вони ідеально підходять, щоб зняти стрес , позбутися негативних речовин, які виходять з потом, і відволіктися від робочої суєти.
Біг позитивно впливає на нирки, печінку і серце . Коли людина бігає у нього прискорюється серцебиття і циркуляція крові. Гойдається серцевий м’яз і її витривалість підвищується. Виводяться негативні речовини з печінки і нирок, і як кажуть дослідження, частково підвищується регенерацію тканин печінки.
Біг активізує роботу центральної нервової системи і збільшує продуктивність роботи мозку.
Цих причин має бути достатньо, щоб задуматися чи варто приділяти бігу трохи часу. Це не означає, що потрібно бігати по 20 км в день або доводити себе до фанатизму в даному питанні. Досить буде один раз в день робити пробіжку навколо найближчої школи або футбольного поля. Можна навіть просто пробігти пару кварталів біля будинку. Здоров’я — це головне, що є у людини, і біг прекрасно допоможе підтримати його в нормі.
Але не все так просто. щоб прийняти об’єктивне рішення, — який вид активності найбільше вам підходить, потрібно знати все. І в тому числі про негативні аспекти бігу.
Біг користь і шкода для жінок
Отже, тепер найцікавіше. Як таке чудове заняття може нам зашкодити?
По-перше, якщо ви живете в місті-то користь від бігу буде не так велика, оскільки більшість міст, відчуває, м’яко кажучи, екологічну катастрофу, а гази, які вдихає людина, потрапляють в організм і нічого хорошого в цьому немає.
По-друге, ваше серце стане гіпертрофованим, а це значить, що якщо ви кинете займатися бігом, то ваше серце стане немічним і не таким сильним, як раніше, а життя така штука, що може всяке трапитися.
По-третє, в момент початку бігу, тобто коли ви вирішили для себе, що будете займатися, організм буде відчувати величезний стрес, саме тому багато людей не можуть почати бігати і дуже швидко кидають даний вид спорту.
Як бігати, щоб жінка побачила користь
Знайдіть приємне місце для пробіжки. Добре якщо це буде парк або красиве місце з деревами і зеленню. Оточення дуже важливо.
Порадуйте і підбадьорте себе хорошою покупкою спортивної форми: красиві лосини, яскрава футболка, а ще краще купити фірмові кросівки . Для жінки дуже важливо виглядати привабливо. І це буде додатковим стимулом для вас.
Бігати досить 3 рази в тиждень. Але неймовірно важлива регулярність. Виберіть дні в які у вас це буде виходити найбільш комфортно за розкладом вашого дня. І дотримуйтесь своїм вибором.
Ставити потрібно реалістичні цілі і починати з малого. Це дуже важливо, не рватися відразу в спринтери. Ви швидко втомитеся, підірве і звичайно кинете це дуже ефективне заняття для своєї фігури. Якщо ви не професійний бігун, — почніть з малого, з швидкої ходьби. Приділіть цьому 5-7 днів. Потім перейдіть на систему: ходьба-біг-ходьба. Реальні кілограми йдуть грамами.
Під час бігу йде значне виділення рідини з організму. Тому подбайте про відновлення водного балансу. Що для цього потрібно? Випити склянку чистої некип’яченої води за 15-20 хвилин до тренування і випити 1-2 склянки чистої води після. Це просте правило допоможе вам легше переносити фізичні навантаження під час бігу.
Пам’ятайте, що зменшення ентузіазму з часом — це нормально і присутній абсолютно у всіх. Тому пам’ятайте і долайте пониклі бажання.
Виберіть критерій за яким ви будете визначати свої результати: це може бути або час або відстань. У всьому має бути прогрес, без нього бігові тренування стануть рутиною і нудним заняттям. Додавайте кожні 3 дні по 100 метрів або за 2 хвилини. НЕ поспішайте, але не зупиняйтеся на досягнутому.
Кілька порад, щоб не кинути тренування
міняйте місце пробіжки. Зміна маршруту позбавить вас від монотонності. Іноді можна просто почати бігти не в право від будинку, а вліво. Робити це досить 1 раз в тиждень.
уникайте пробіжки на повний шлунок. Якщо ви сильно голодні з ранку, — 1 стакан кефіру або йогурту.
якщо вам нудно бігати — одягніть навушники і включіть плеєр. Музика дуже добре стимулює і підбадьорює.
і не в якому разі не турбуйтеся, якщо не зможете точно слідувати вашим планом. Дозвольте собі імпровізацію.
