Наверное стресс знаком каждому. Сумасшедший ритм жизни, проблемы в разных ее сферах, загруженность и различные страхи — все это и многое другое может подвести вас к стрессовой ситуации. Подвести-то подведет, а что с этим делать? Никому же не хочется лечить психосоматику, депрессию и всяческие неврозы, верно? Поэтому в данной статье мы с вами разберёмся, как справляться со стрессом.
Женский психолог, эксперт в сфере семейных отношений и женской самореализации Елена Друма специально для blogini.me помогла разобраться с этой темой.
Виды стресса
Что вообще такое стресс? Это не просто напряжение, а защитная реакция организма на какие-то неблагоприятные ситуации.
В работе с клиентами я делю стресс на 2 вида.
1. Ситуативный
Как понятно из названия, это стресс, вызванный какой-то ситуацией здесь и сейчас. Например, вы ушли на работу и вашу квартиру ограбили. Стресс? Ещё какой стресс. С этой ситуацией что-то можно сделать? Можно ее как-то изменить? Нет, но вы можете сделать вывод и работать с полученным стрессом как со следствием.
2. Перманентный
То есть постоянный. Например, работаете вы в подчинении у самого настоящего дьявола, который считает, что должен истребить все живое в пределах своего офиса. Он изводит вас своими указаниями, придирками, сверхурочными и высокомерностью, и что в итоге? Нехилый такой стресс на постоянной основе и работать с ним как со следствием не вариант. Здесь нужно работать с причиной вашего стресса — к примеру, сменить работу.
Как справляться со стрессом?
Стоит понимать, что если не избавляться от стресса сразу, то он будет копиться и ничего хорошего из этого не выйдет. Это как не выбрасывать мусор из квартиры, а распихивать его по шкафчикам и ящичками, периодически пшикая освежителем. Поможет? Ненадолго. А когда мусор уже будет валиться из всех щелей, ни один освежитель не поможет. И убирать все это вы будете не 5 минут, а 5 часов. Поэтому примите как факт, что избавляться от стресса нужно по мере его поступления, то есть сразу.
Есть несколько безумно простых, но до безобразия действенных способов, как это сделать. Вы можете использовать их по одиночке, скомпоновать несколько или делать все сразу — дело ваше, но комплексное использование этих простых советов даст вам больше эффекта.
Итак, что за способы?
1. Вода
Вода не только позволяет избавляться от негативных эмоций, но и заряжает энергией. Что-то пошло не так и хочется расслабиться, а заодно и зарядиться? Нет ничего лучше, чем поплавать — сразу же мир становится справедливым, проблемы раскладываются по полочкам, а люди вокруг уже не такие плохие.
2. Монотонные движения
«Курение успокаивает» — наверняка слышали это от окружающих или сами такое говорили. Отчасти так оно и есть, только не никотин тому виной, а монотонные движения, совершаемые человеком. К таким движениям можно отнести и четки, и рисование всяких загогулинок, и уборку.
3. Массаж мочек
Действенный и несложный способ здесь и сейчас привести нервы в порядок. И для этого не надо идти на курсы «ушных массажистов» — просто делайте как делается.
4. Спорт
Один из легальных способов повысить в крови уровень гормонов счастья и хорошего настроения. Поэтому не пренебрегайте спортом — запишитесь на йогу и в зал, катайтесь на велосипеде и карабкайтесь по горам. В общем, делайте все то, что вам интересно и что позволяет ваше нынешнее физическое состояние.
5. Правильное дыхание
Это один из самых древних, эффективных и легко выполнимых способов снять напряжение. И самое удобное в нем то, что дыхательные техники вы можете применять везде и в любое время, а эффект от них наступает практически сразу. Поэтому посмотрите пару роликов на YouTube и дышите!
6. Ваш личный ритуал
Понаблюдайте за собой или придумайте несколько действий, которые вас успокаивают. Одна моя клиентка, например, после тяжелого дня перекрашивает ногти, а вы можете читать, пить вкусный чай, играть на пианино, лежать в позе звезды, петь в душе. Выбирайте что угодно и приятно вашей душе — ограничить вас может только воображение и пристрастия.
7. Мусор долой!
И под «мусором» я подразумеваю все негативные эмоции. Запишитесь на кикбоксинг, бросайте дротики в фотографию начальника, высказывайте все мягкой игрушке или кричите. Делайте все, что позволяет вам сбросить с себя оковы гнева и негатива, но не переусердствуйте — всё-таки уголовный кодекс никто не отменял.
8. Способ для девочек
Самый распространенный, но, к сожалению, не всеми используемый женский способ — сходить в салон красоты или SPA, сделать новую прическу и маникюр, попить кофе с вкусняшкой в уютной кафешечке, порадовать себя массажем или купить новую сумочку по принципу «не нужна, но захотелось». Да после такого релакса даже самая злая ведьма превратится в мисс оптимизм!
Видите, да? Способы абсолютно не сложные, но очень эффективные и к тому же приятные.
Чудо-техника
Но если у вас не получилось применить эти способы или вы по каким-то причинам смотрите на них скептически, то попробуйте следующую чудо-технику.
Предупреждаю — она очень сложная в психологическом плане, но лёгкая в исполнении.
Приготовились? Танцуем!
Да, именно танцуем — отбросив мысли «мне медведь на ухо наступил» и «что скажут домашние». Просто создайте плей-лист любимой музыки, забудьте про предрассудки и ваши «не умею» и танцуйте. Пусть весь негатив растворяется в музыке — поверьте, вы почувствуете себя намного легче, когда сможете полностью очистить голову и двигаться так, как хочет двигаться ваше тело.
Бывает, что я танцую вместе с клиентами во время терапии или танцую дома одна — работающий способ, который очень легко воплотить в жизнь.
