Вітамін В5 також називають пантотенова кислота. Це вітамін групи B , він так само, як і інші представники групи є водорозчинним. Цей елемент широко поширений в навколишньому середовищі, звідси і назва «пантотенова», яка означає «всюди». Насправді, вітамін зустрічається і в тканинах рослин, тварин, і в різних мікроорганізмах.
Вітамін В5 застосування і вживання для розуму і тіла
Функції вітаміну В5
Основною функцією є вироблення енергії. Пантотенова кислота допомагає звільняти жири з жирових клітин і спалювати їх. Внаслідок цього, з’являється додаткова енергія, яка так необхідна людині при розумових і фізичних навантаженнях. Вона допомагає впоратися з депресією і стресом.
Багато з вітамінів роблять позитивний вплив на функції головного мозку, але пантотенова кислота названо вченими «паливом мозку».
А також пантотенова кислота:
бере участь у виробленні гемоглобіну,
бере участь в обмінних процесах жирів, білків і вуглеводів,
виробляє антитіла, які зміцнюють імунітет,
стимулює роботу надниркових залоз, тим самим не допускає ризику розвитку алергії, артриту,
знижує ризик серцевих захворювань, стимулює його роботу, захищає від передчасного старіння,
важлива для роботи клітин центральної нервової системи,
збільшує концентрацію уваги рятує від неуважності і забудькуватості, освіжає пам’ять,
захищає організм від руйнівних дій нікотину і алкоголю, також здатний захистити від дії невисоких доз радіації.
В5 має протизапальні функціями, він захищає організм від токсичних вірусів і бактерій, активує захисний рефлекс організму на чужорідні елементи. Також забезпечує захист слизових оболонок від інфекцій і прискорює загоєння ран.
Завдяки своїм функціям, В5 застосовується в медицині як лікарський препарат і здатний надати допомогу при відновленні організму в післяопераційний період і при лікуванні деяких хвороб (захворювання печінки, кишечника, при екземі, опіках, бронхіті, астмі).
Пантотенова кислота відіграє свою роль в індустрії краси — допомагає зберегти фігуру стрункою, запобігає появі зморшок і старіння шкіри, забезпечують швидкий ріст волосся.
Вітамін В5 в яких продуктах міститься
В організмі людини вітамін B5 може вироблятися самостійно кишковою паличкою і може додатково надходити з їжею.
Джерелами пантотенової кислоти є продукти, як тварини, так і рослинного походження. це:
м’ясні продукти та субпродукти (печінка, нирки, серце, мозок),
молочні продукти,
риба,
яйця,
бобові (квасоля, боби, сочевиця, горох),
маточне бджолине молочко,
помідори,
капуста брокколі та цвітна капуста,
гриби,
горіхи,
хліб з цільного зерна,
листові овочі,
крупи (вівсяна, гречана),
висівки,
дріжджі (пивні і пекарські),
грейпфрут,
ягоди полуниці.
!!! Важливо знати, що В5 вітамін руйнується від:
теплової обробки,
при заморожуванні,
при консервуванні,
під дією кислотного і лужного середовища.
!!! Також руйнація вітаміну В5 походить при вживанні:
алкоголю,
нікотину,
кофеїну,
антибіотиків,
оральних контрацептивів,
снодійних ліків.
Тобто є 2 правила для нормального змісту В5 в організмі:
є продукти з В5 що не зазнали обробці;
не вживати то від чого Вітамін В5 руйнується.
Відомо згубний вплив фаст-фуду на вироблення пантотенової кислоти кишковою паличкою.
Тому потрібно намагатися стежити за своїм харчуванням, способом життя, вживати продукти, де містяться вітаміни в сирому вигляді, також В5 можна приймати у вигляді біологічних харчових добавках.
Пантотенова кислота має чудову властивість всмоктуватися шкірою, тому її активно використовують в косметичних засобах в препаратах від опіків.
Які продукти забезпечать вам добову норми? Виходити будемо з двох передумов: норма для дорослого 10 мг і при обробці вітамін руйнується, тому навіть при тому, що куряча печінка є рекордсменом за вмістом вітаміну В5 (8,3 мг в 100 грамах), — ми цей продукт вважатимемо «найменш вигідним ».
Продукти для добової норми В5:
насіння соняшнику в 100 грамах — 5,94 мг В5 (норма);
авокадо в 100 грамах — 1,5 мг В5 (норма приблизно 2 шт авокадо);
Звичайно В5 є ще в філе форелі, варених грибах … ..
Вітамін В5 добова норма
Добова норма вітаміну визначається віком людини, способом його життя, фізичним станом, кількістю розумових і фізичних навантажень.
Орієнтовна дозування:
дорослі — до 10 мг в день,
діти — до 5,5 мг
Щоб вагітних жінок і жінок, які годують груддю дозування становить до 15 мг.
Також додатковий прийом препарату може знадобитися людям, що страждають дерматологічними хворобами, при підвищених стресових ситуаціях і депресії, при підвищеному фізичному навантаженні, після операції, при наявності інфекційних і хронічних захворюваннях, при мізерному неповноцінному харчуванні.
Якщо ви думаєте, що у вас зросла потреба у вітаміні В5, і ви хочете почати прийом препаратів містять цей елемент, вам потрібно звернутися до лікаря, який призначить добову норму вітаміну індивідуально для вашого організму.
Дефіцит вітаміну В5
При нестачі пантотенової кислоти в організмі можуть виникнути проблеми з обміном речовин, виникають дерматити, випадає волосся, страждає шлунково-кишковий тракт, нирки серце страждає нервова система, знижується імунітет, з’являється схильність до ожиріння, порушується сприйнятливість до запаху і смаку.
Ознаки дефіциту:
головний біль,
депресія,
втома,
болю в м’язах,
оніміння та (або) печіння пальців нижніх кінцівок,
безсоння,
нудота,
часті простудні захворювання.
Передозування вітаміном вкрай рідкісні, так як він не затримується довго в організмі і виводиться з сечею.
